🥭Mais manga, menos barrinha: o segredo para equilibrar glicose e peso
- Berenice Cunha Wilke
- 6 de out.
- 2 min de leitura
Um novo estudo clínico publicado em 2025 na revista Foods trouxe uma descoberta interessante: comer manga fresca diariamente pode melhorar o controle da glicose e até a composição corporal em pessoas com pré-diabetes.
O estudo
Pesquisadores da Universidade de Oklahoma recrutaram 23 adultos com pré-diabetes.
Durante 24 semanas, eles foram divididos em dois grupos:
Grupo Manga: consumia 1 porção diária (~300 g) de manga fresca.
Grupo Controle: consumia uma barrinha de granola, feita com açúcar e sem adoçante, mas com as mesmas calorias.
Assim, os cientistas puderam comparar diretamente os efeitos da fruta inteira com um alimento processado de valor calórico equivalente.
Os resultados
Ao final de 6 meses, os benefícios foram claros no grupo que consumiu manga:
Glicemia de jejum: caiu significativamente (de ~105 para ~95 mg/dL).
Sensibilidade à insulina: aumentou, indicando melhor uso da glicose pelo corpo.
HbA₁c: permaneceu estável, enquanto no grupo da barrinha subiu de 5,7% para 6,0% (piorando o risco de evoluir para diabetes).
Composição corporal: houve aumento de massa magra e redução no percentual de gordura.
Já o grupo da barrinha de granola não apresentou benefícios, e ainda mostrou piora em alguns marcadores, como a HbA₁c.
O que isso significa?
Mesmo quando as calorias são iguais, a qualidade do alimento faz toda a diferença. A manga, por ser um alimento integral, rico em fibras, vitaminas e fitoquímicos, oferece um impacto positivo que um produto processado não consegue reproduzir.
Para quem está em risco de desenvolver diabetes tipo 2, incluir frutas como a manga pode ser uma forma simples e saborosa de proteger a saúde metabólica.
Sou Dra. Berenice Cunha Wilke, médica formada pela UNIFESP em 1981, com residência em Pediatria na UNICAMP. Obtive mestrado e doutorado em Nutrição Humana na Université de Nancy I, França, e sou especialista em Nutrologia pela Associação Médica Brasileira. Também tenho expertise em Medicina Tradicional Chinesa e uma Certificação Internacional em Endocannabinoid Medicine. Lecionei em universidades brasileiras e portuguesas, e atualmente atendo em meu consultório, oferecendo minha vasta experiência em medicina, nutrição e medicina tradicional chinesa aos pacientes.
Para saber mais 📚 Foods, 2025. PMID: 40941087
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