Constipação intestinal: 6 tipos de suplementos que podem ajudar

A constipação intestinal é um problema comum e pode estar relacionada a vários fatores, como dieta pobre em fibras, baixa ingestão de líquidos, sedentarismo, alterações da microbiota intestinal e trânsito intestinal lento.

Hoje sabemos que o bom funcionamento do intestino depende de diferentes mecanismos:

1. hidratação adequada das fezes

2. volume fecal suficiente

3. equilíbrio da microbiota intestinal

4. integridade da mucosa intestinal

5. motilidade gastrointestinal adequada

Por isso, além das mudanças na alimentação e no estilo de vida, alguns suplementos podem ajudar a melhorar o funcionamento intestinal.

A seguir estão alguns dos principais ativos utilizados atualmente.

1️⃣ Fibras prebióticas

As fibras são fundamentais para o funcionamento intestinal. Algumas fibras também possuem efeito prebiótico, ou seja, alimentam as bactérias benéficas da microbiota intestinal.

Entre as mais utilizadas estão:

• PHGG (goma guar parcialmente hidrolisada – Fibregum®)

Ajuda a melhorar a consistência das fezes e costuma causar menos gases do que outras fibras.

• FOS (frutooligossacarídeos)

Estimulam o crescimento de bactérias benéficas, principalmente do gênero Bifidobacterium.

• XOS (xilooligossacarídeos)

  Prebióticos mais potentes, que podem estimular o crescimento de bifidobactérias mesmo em doses menores.

• GOS (galactooligossacarídeos)

  São estruturalmente muito parecidos com os oligossacarídeos do leite materno (HMOs).Por isso eles estimulam fortemente Bifidobacterium, especialmente em crianças.

Essas fibras ajudam a:

• aumentar o volume fecal

• melhorar a consistência das fezes

• estimular a microbiota intestinal

• aumentar a produção de ácidos graxos de cadeia curta.

2️⃣ Probióticos

Os probióticos são microrganismos vivos que ajudam a equilibrar a microbiota intestinal.

Algumas cepas têm evidência clínica para melhora da constipação, especialmente espécies do gênero Bifidobacterium.

Entre as mais estudadas estão:

• Bifidobacterium animalis subsp. lactis

  Algumas cepas dessa espécie, como BB-12 e HN019, têm estudos mostrando aumento da frequência de evacuação e redução do tempo de trânsito intestinal.

• Bifidobacterium breve

  Pode ajudar a melhorar o equilíbrio da microbiota intestinal e favorecer a produção de metabólitos bacterianos.

• Bifidobacterium longum

  Associado à melhora da função da barreira intestinal e à modulação da microbiota.

• Lactobacillus plantarum

  Pode ser útil especialmente em pacientes com constipação associada a distensão abdominal ou síndrome do intestino irritável.

• Saccharomyces boulardii

  É um probiótico diferente, pois se trata de uma levedura. Ajuda a equilibrar a microbiota e pode reduzir inflamação intestinal.

3️⃣ Postbióticos

Postbióticos são substâncias produzidas pelas bactérias intestinais ou fornecidas diretamente ao organismo.

Entre os mais importantes está o butirato, um ácido graxo de cadeia curta.

CoreBiome® Plus (tributirina)

O CoreBiome® Plus é uma forma avançada de ácido graxo de cadeia curta. Ele é a primeira tributirina em pó com alta biodisponibilidade colônica disponível globalmente.

Sua estrutura é formada por três moléculas de butirato ligadas ao glicerol, formando a tributirina.

Essa estrutura confere:

• maior estabilidade

• resistência à degradação gástrica e intestinal

• liberação direcionada para os colonócitos.

O butirato é o principal combustível das células do cólon.

Benefícios

• nutre os colonócitos

• fortalece a barreira intestinal

• melhora a integridade da mucosa intestinal

• pode ajudar a melhorar a motilidade intestinal.

Biomansia® Akkermansia muciniphila pasteurizada

A Akkermansia muciniphila é uma bactéria da microbiota intestinal que vive na camada de muco que protege o intestino.

Suplementos como o Biomansia® utilizam a forma pasteurizada dessa bactéria, sendo classificados como postbióticos. Mesmo não estando viva, a Akkermansia pasteurizada mantém componentes estruturais capazes de interagir com a mucosa intestinal e com o sistema imune.

Possíveis benefícios

• fortalecimento da barreira intestinal

• melhora da integridade da mucosa

• modulação da microbiota intestinal

• redução da inflamação de baixo grau

Esses efeitos podem contribuir para um ambiente intestinal mais equilibrado, favorecendo o funcionamento adequado do intestino.

4️⃣ Moduladores da microbiota

Alguns compostos ajudam a modular o ambiente intestinal e a microbiota.

BioIntestil®

O BioIntestil® combina:

• geraniol (Cymbopogon martinii)

• fibra do gengibre (Zingiber officinale)

Ele pode ajudar por diferentes mecanismos:

• modulação da microbiota

• redução da inflamação intestinal

• melhora da motilidade gastrointestinal

• redução de gases.

Lactoferrina

A lactoferrina é uma proteína presente no leite materno e em secreções do organismo.

Ela pode ajudar a:

• reduzir bactérias potencialmente patogênicas

• modular a microbiota intestinal

• reduzir inflamação intestinal

• fortalecer a defesa da mucosa.

5️⃣ Reguladores do trânsito intestinal

Alguns suplementos ajudam diretamente a melhorar o trânsito intestinal.

Magnésio

O magnésio é um dos suplementos mais utilizados para constipação.

As formas mais usadas são:

• magnésio citrato

• magnésio hidróxido.

Ele atua principalmente por efeito osmótico, atraindo água para o intestino e ajudando a hidratar as fezes.

Benefícios

• melhora a hidratação das fezes

• facilita a evacuação

• melhora o trânsito intestinal.

6️⃣ Suporte da mucosa intestinal

A integridade da mucosa intestinal é fundamental para o funcionamento adequado do intestino.

Quando a mucosa intestinal está inflamada ou fragilizada, o funcionamento intestinal pode ser prejudicado.

Alguns nutrientes ajudam a proteger e regenerar essa mucosa.

Zinco Carnosina

O zinco carnosina é um composto conhecido por sua capacidade de proteger e reparar a mucosa gastrointestinal.

Ele pode ajudar a:

• melhorar a integridade da mucosa intestinal

• reduzir inflamação da mucosa

• favorecer a regeneração do epitélio intestinal.

  
  

Quadro comparativo – Suplementos que podem ajudar na constipação intestinal

Categoria	Ativo	Como atua	Quando pode ajudar
1️⃣ Fibras prebióticas	PHGG (Fibregum®)	aumenta volume fecal e produção de ácidos graxos de cadeia curta	constipação funcional
	FOS	alimenta bactérias benéficas do intestino	microbiota alterada
	XOS	prebiótico potente para bifidobactérias	disbiose
	GOS	estimula crescimento de bifidobactérias	microbiota fragilizada
2️⃣ Probióticos	Bifidobacterium animalis subsp. lactis	melhora o trânsito intestinal	constipação funcional
	Bifidobacterium breve	modula microbiota intestinal	constipação leve
	Bifidobacterium longum	melhora barreira intestinal	disbiose
	Lactobacillus plantarum	reduz gases e melhora microbiota	SII com constipação
	Saccharomyces boulardii	ajuda a equilibrar microbiota intestinal	pós-antibiótico
3️⃣ Postbióticos	CoreBiome® Plus (tributirina)	fornece butirato para os colonócitos	mucosa intestinal fragilizada
	Akkermansia pasteurizada (Biomansia®)	melhora barreira intestinal e microbiota	inflamação intestinal leve
4️⃣ Moduladores da microbiota	BioIntestil®	geraniol e 6-gingerol modulam microbiota e motilidade	síndrome do intestino irritável
	Lactoferrina	modulação imune intestinal	disbiose
	Berberina	ação antimicrobiana seletiva	microbiota alterada
5️⃣ Reguladores do trânsito intestinal	Magnésio (citrato ou hidróxido)	efeito osmótico – aumenta água no intestino	fezes ressecadas
6️⃣ Suporte da mucosa intestinal	Zinco Carnosina	protege e regenera mucosa intestinal	inflamação intestinal leve

Esses suplementos atuam por mecanismos diferentes, como aumentar o volume das fezes, melhorar a microbiota intestinal, estimular a motilidade ou fortalecer a mucosa intestinal.

Em muitos casos, os melhores resultados são observados quando diferentes estratégias são combinadas.

Conclusão

O intestino preso raramente tem apenas uma causa.

A constipação pode envolver:

• microbiota intestinal alterada

• baixa ingestão de fibras

• fezes pouco hidratadas

• trânsito intestinal lento

• inflamação intestinal leve.

Por isso, muitas vezes a melhor estratégia envolve combinar diferentes abordagens, como:

• fibras prebióticas

• probióticos

• postbióticos

• moduladores da microbiota

• reguladores do trânsito intestinal

Essas estratégias ajudam o intestino a funcionar de forma mais fisiológica e sustentável.

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Sou Dra. Berenice Cunha Wilke, médica formada pela UNIFESP em 1981, com residência em Pediatria na UNICAMP. Obtive mestrado e doutorado em Nutrição Humana na Université de Nancy I, França, e sou especialista em Nutrologia pela Associação Médica Brasileira. Também tenho expertise em Medicina Tradicional Chinesa e uma Certificação Internacional em Endocannabinoid Medicine. Lecionei em universidades brasileiras e portuguesas, e atualmente atendo em meu consultório, oferecendo minha vasta experiência em medicina, nutrição e medicina tradicional chinesa aos pacientes.